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（中央社台北13日電）大陸武漢34歲婦女胡曼生產後發福，不滿被譏笑為「胖大媽」，因此振作減肥，一年以後減下17公斤，恢復18歲苗條身材，還變成大陸國家一級健身運動員，她也分享「變身辣媽」菜單。

『肥媽』煩惱找對方法運動減肥

胡曼在2015年8月之前，是淘寶服裝店店主，生意不錯。29歲生完孩子後，身高165CM的她體重達到了135斤。胡曼用了3年時間，『無論跳操，節食，吃減肥藥，都甩不掉肚子上的肉，隨便吃吃，肚子就變成懷孕5個月那樣。』看著一身肥肉，胡曼覺得『人生廢了』。

2013年~2014年之間，胡曼每天只吃青菜和水果，一周三次跑步或跳操。就那樣堅持了一年多，只瘦了十斤左右，而肚子上的肉還是松松垮垮，手臂還是一樣粗壯。

2014年7月，胡曼碰到了一個靠譜的健身教練。教練為她制定了三個月的鍛煉計劃和飲食食譜，每周按照食譜吃，鍛煉3~5次。胡曼開始以為食譜很苛刻，結果發現食譜裡飲食的安排，不但有五谷雜糧，還有豐富的蛋白質，這纔發現只吃青菜水果減肥是大錯特錯。

第一個月，因為身體脂肪含量較多，主要采取的是有氧訓練，以跑步、跳操為主，基本上是一個小時不間斷。『有氧運動進行四十分鍾以後，身體纔進入燃脂模式，所以必須堅持一個小時以上。』胡曼說一周五次有氧，每隔一天用小啞鈴(六磅重)做舉重、深蹲等運動。這樣持續一個半月後，胡曼的BMI指數達到了21，身體脂肪含量已正常，這時開始進行身體塑形。主要以器械訓練和一些自體的肌力訓練如卷腹、俯臥橕為主，時間同樣是一個小時。胡曼提醒讀者，不要太看重體重，一個人的胖瘦要關注兩個重要指數——BMI指數和體脂率，BMI在21左右，體脂率在24%左右，這個人的身材就一定很勻稱。

3個月過後，通過科學飲食和鍛煉，胡曼順利減到了102斤。

愛上健身成為全國比基尼小姐

3個月的科學減肥歷程，讓胡曼愛上了健身。減肥成功後的半年時間裡，她繼續科學飲食，並維持一周最少3次的鍛煉方式，並且將訓練量加大，有氧訓練配合無氧訓練。

身體也同樣給了胡曼滿滿的回報，以前她每個月要感冒一次，吃藥打針是常有的事，自從鍛煉後，再也沒有感冒發燒過了；以前每天睡醒都覺得頭昏腦漲，身體乏力，現在每天早上6點自然醒，神清氣爽；以前皮膚老是過敏，一到春秋換季，身上都長很多濕疹，健身之後，再也不過敏了；還有便秘的毛病20多年了，健身之後完全正常了……

在今年8月的上海市健身健美錦標賽，胡曼拿到了比基尼小姐比賽的季軍。接下來，在連雲港舉辦的全國健身健美錦標賽中，她拿到了形體比賽第六名。通過這兩次比賽，胡曼成為了一名國家一級運動員，並具備了代表湖北省參加國家級健身健美比賽的資格。

現在的胡曼成為了一名出色的健身教練，在三個月內，通過她制定的科學飲食和訓練計劃，可以毫不費力地讓胖子們減下20斤~40斤不等，受到了會員們的極大好評。

『不鍛煉也能瘦』食譜

胡曼表示按照這個食譜吃，不鍛煉也可以瘦哦！

早餐>>>

　　無糖豆漿+蛋白+五谷雜糧+復合維生素片(八分飽)

　　無糖豆漿：可選用黑豆、黃豆混合，並加入2~3顆紅棗，約300ML。男性建議換成脫脂牛奶。

　　蛋白：去除蛋黃後的蛋白，不超過3個。

午餐>>>

　　白肉類+莖葉球類蔬菜+菌類+二兩米飯或雜糧飯(八分飽)

　　莖葉球類蔬菜：選用纖維素、維生素含量高的莖葉類蔬菜(果實類蔬菜淀粉含量較高)。

　　比例：白肉類：蔬菜：菌類=1:1:1

晚餐>>>

　　同午餐，但不吃主食。六點之前吃完。

　　烹飪方式：少油少鹽。不使用味精。

　　減肥期間要求晚上11點睡眠，清晨7點半起床。

 凱蒂總編筆記

熱量入不敷出是減肥宗旨，
別相信外面的減肥藥或是偏方標榜：大吃大喝也能瘦
這是不可能的事情，不可能、不可能、不可能，很重要所以說三次
熱量的控制很重要，吃進什麼東西也很重要
同樣的大卡，吃進一塊鮮奶油蛋糕和一盆青菜，其營養價值絕對是不一樣的！

另外就是，絕對絕對要運動！
而且有氧運動+肌力訓練(重訓)一樣重要
【有氧運動】就是運動時會大量消耗氧氣的運動，簡單來說，運動完會氣上氣不接下氣的就是有氧運動
研究發現，即使體適能差的人，只要持續做10分鐘的有氧運動，就能增進心血管健康
有氧運動包含快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等
相對於有氧運動，「無氧運動」（也就是重量訓練）是指可增加肌肉（瘦肉組織），改變基礎代謝率的運動
如：仰臥起坐、舉重、伏地挺身等

大多數的有氧運動每分鐘消耗的熱量要比重量訓練來的多，所以很多人都會著重有氧運動
但重量訓練也是減肥重要的一環，因為重量訓練可在運動時消耗熱量
但也會刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，有助於促進新陳代謝

基礎代謝率高的人一分鐘消耗的熱量，比基礎代謝率低的人多~
也就是說如果你肌肉多、基礎代謝率高，平白無故、躺著不動在那邊也可以消耗很多熱量
肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝，大概就是這個意思

總結就是 飲食控制+有氧訓練+重量運練，不瘦都很難
但是若局部肥胖，像是女生恨之入骨的部位，如肚子、大腿、屁股
有時候要靠運動雕出想要的線條、形狀，確實比較困難
其實現在有不少非侵入式的儀器，可以快速、安全的雕塑出我們想要的線條
總編個人頗推薦4D馬甲電波，也可以使皮膚平滑，減少橘皮產生~

傳統體雕機僅有單一電波，只能針對單一脂肪層，術後更需塑身衣的加持才能達到效果
而馬甲4D電波美體則是採用 CORETM 多通道電波優化科技，以三種不同電波頻率
分別針對身體【各層脂肪逐一擊破】，層層雕塑、層層瘦
達到體型雕塑、緊實效果 (對於鬆鬆的肚子根本超適合的阿)

不過很機車的告訴大家，不要以為抽了脂、做了療程就是減肥~
這些療程都是屬於雕塑的範圍，要【重量】【視覺上】真正瘦下來
還是要靠自己的努力喔！